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ag8亚游集团小編給你介紹八種高蛋白質早餐食品

出處:www.pasion-anal.com   分類:五穀資訊  發布:2016-9-2 14:50:57
文章導讀

       營養學家和我們說,早餐應食用一些高蛋白的食品,相信很多人第一時間就會想到最常見的雞蛋。的確,蛋類的蛋白質含量相當高,但很多人並不喜歡它的味道。那麽還有哪些適合做早餐的高蛋白食物呢?

眾所周知,一頓好的早餐對一天的工作是多麽重要,但很多人往往由於各種各樣的原因而選擇忽略,

起的太晚、上班太急成了不吃早飯的理由,殊不知這樣的生活對我們的身體危害頗多。

其實一頓高品質早餐並沒有你想象的那麽麻煩,你隻要有ag8亚游集团豆漿機短短幾分鍾的時間就能讓你精神更加充沛,何樂而不為呢!

 

1.希臘酸奶

  大家不要誤會,這裏所說的希臘酸奶指的並不是產自希臘的酸奶,

而是“脫乳清酸奶”的別稱。根據維基百科的介紹,

這種酸奶是將普通酸奶通過布或濾紙濾去乳清後的產物,其粘稠度

介於酸奶喝奶酪之間,依然保留了酸奶獨特的酸味。

就像大多數酸奶一樣,脫乳清酸奶也是采用牛奶加工製成。

其獨特的加工方法使希臘式酸奶的蛋白質含量更高——每杯酸奶中約含15g蛋白質。

如果你不喜歡牛奶也不喜歡雞蛋,

那麽這種酸奶可以說是早餐的上佳之選,你可以做一個簡單的水果沙拉,

或是幹脆搭配幾塊全麥麵包,都是不錯的選擇。

希臘酸奶

 

  2.奶酪

  奶酪經常會出現在午餐的三明治或晚餐中,其實奶酪的高蛋白質含量讓它完全能夠成為完美的早餐選擇。

尤其對於注重身材的女生來說,奶酪可不會增加你的體重哦!

  奶酪的蛋白質含量也相當高,每盎司中約含5g蛋白質,吃法也多種多樣,

各位吃貨朋友不妨開發一些新的吃法!

奶酪

 

  3.瘦肉

  早餐吃肉類可能並不符合大多數人的飲食習慣,但我們不得不承認,瘦肉類食品的

蛋白質含量是非常可觀的,這也是歐洲人早餐必有肉類的原因。

當然,目前國人的飲食結構也在悄然變化,如果你不喜歡傳統的豆漿油條,

不妨試試西式的三明治——瘦肉+奶酪+水果+麵包的組合也許能給你意外的驚喜!

  不光是常見的豬肉類,火腿、雞肉等都含有豐富的蛋白質,

我們在早餐中可以根據自己口味挑選,享受美味!

要知道每盎司瘦肉能夠提供約7g的蛋白質。

瘦肉

 

  4.牛奶

  之所以牛奶沒有排在第一位,是因為目前很多人對牛奶的吸收並不算太好。

乳糖不耐受症讓不少人對牛奶望而卻步,

但我們無法否認其營養價值,每杯牛奶能夠提供約8g蛋白質,

讓它成為很多人早餐的最佳選擇。其實要想解決牛奶營養吸收不完全的問題,

我們隻需換個方法即可。

在牛奶中沏入麥片或是配合麵包等食用會好很多。

牛奶

 

  5.豆漿

  提到高蛋白質,除了牛奶和雞蛋,當然也少不了我國的傳統早餐食品——豆漿。

豆漿的蛋白質含量和牛奶相差無幾,

但其營養的吸收顯然要比牛奶容易的多。也正是這個原因,

讓不少人將豆漿作為牛奶的替代品,

相比其他如燕麥乳等飲料,豆漿的蛋白質含量要高得多。

 

黃豆

  

6.黃油


  黃油在我們的餐桌上並不常見,但其營養價值確實相當高,

其中以花生醬最高。之所以未能普及的主要原因是它同樣含有大量的脂肪,

愛美的姑娘們可要斟酌了!

黃油

 

  7.堅果類食物


  堅果類食物的蛋白質含量也不容小覷,每盎司可提供4-6g蛋白質,

這一數值會因堅果種類的不同而改變。其吃法也多種多樣,我們可以將其加入牛奶或酸奶中,

或者幹脆加入水果沙拉中,都是不錯的選擇。

 

堅果類食物

  

8.豆腐


  豆腐也是傳統的高蛋白美食,相對於其他食品其營養更易於吸收,

不過我們早晨的餐桌上可能很難見到它的身影,更多的是一些豆製品,

不管怎樣,營養價值都是非常高的!

豆腐


 

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